今日は、ウィスラーのアルパインにあるメドーパーク・スポーツセンター（Meadow Park Sports Centre）に行って来ました。そこにはスポーツジム、プール、アイススケートリンク、スカッシュコートなどがあります。以前から、泳いだりジャクジに入ると腰痛の改善効果が感じれていたのですが、２週間ほど前にギックリ腰のリハビリ治療のために行った時、ここにすべての解決策があるというような悟り（？）を実感できたのです。
そこで、改めて自分なりに水泳、サウナ、ジャクジーの効果を調べていると、やはり腰痛を改善するということがわかって来ました。
僕のように毎日、スノーボードをして疲れている人は、練習してうまくなりたい気持ちをちょっと我慢して「休むことも上達には大切」という考えで、水泳、サウナ、ジャクジーに行ってみませんか？毎日のスノボで疲れている人のおすすめです！
目次
腰痛改善効果が期待できる水泳、サウナ、ジャクジーだけど症状の軽度を考慮すること
腰痛の改善効果が期待できると言われている水泳、サウナ、ジャクジーですが、あなたの症状の軽度を考慮するようにしてみてください。
例えば、すでに腰痛が酷い方には、逆効果になることもあります。
自分の場合、軽いギックリ腰が発症し、治りかけて来たリハビリ期に、最後の留めとばかりに行ったプールがひじょうに効果的に感じました。そもそも歩いたりスノーボードできたりするほどの軽度のギックリ腰だったので、毎日、軽めの腰回りのエクササイズ、ストレッチング等を行っていました。そして、ギックリ腰を発症してから、数日後にプールで泳ぎ、ジャクジーに入って、サウナに入ったら、驚くほど腰痛が吹っ飛んだ感覚になったのです。
例えば、「慢性的にちょっと腰が重いなあ」とか、そんなリハビリのような腰痛状況で、プールで行う水泳、エクササイズが効果的になりそうです。
くれぐれも、急性の腰痛をやったばかりの痛い状態では行かないようにしてください。
また気持ちいいからと言って、調子に乗って泳ぎ過ぎると逆効果になることもあるようです。
プールで期待できる腰痛効果！
そもそも人間は、生まれながらにして常に重力というものにさらされて生きているわけですが、プールに入った時、あるいは宇宙に行けた人は、その状況から抜けられます。まるでママのお腹に入っていた赤ちゃんの時のように、プールに身を任せれば、腰痛人生とも「おさらば」できるのです。
ただプカプカ浮いているだけでもいいし、ちょっと潜水して軽くスイスイ泳ぐのもいいでしょう。腰の状況がよければ、クロールも良いかと思います。
だけど、一方で腰に負担がかかりそうな、バタフライ、平泳ぎは避けた方がいいでしょう。ちなみに僕はバタフライはできないので、軽くクロールした後、ビート板を使って、バタ足、そして最後の方でちょっと平泳ぎという感じです。
なんだか、しばらくジムとかプールに行っていないと、億劫になりがちで「よっこいしょ」という気分にもなっていたのですが、先日行ってみると驚くほど効果的だったので、今日、再びこのリハビリ王国を味わって来ました。
これまでマッサージやフィジオセラピーも行ったことはありますが、このプールに一番行くのが一番効果的にも感じます。
しかも、費用もメチャクチャ安いです。メドーパーク・スポーツセンターは、午前11時から暇な時間に行くと、１回ドロップが７ドルです。マッサージやフィジオのように予約することもないし、いつでも気軽に行けるので便利！
冬に灼熱のサウナ世界を身体に体験させてあげる！
通常の筋肉痛のような腰痛というのは腰の周辺が血行不良で疲労物質が溜まり、その影響で筋肉が緊張することによって発生するそうです。つまり腰痛の症状は、腰周辺の血行を良くしてあげれば、改善する可能性があります。
そこでサウナ！
体を温め、全身の血行が良くなることで、腰痛の改善が期待できます。
ちなみに僕はサウナの中で、人が少なくて寝転ぶようなスペースがある場合には、ストレッチングを始めます。
すでにプールで泳いで準備運動を行い、さらにその前にはジャクジーで身体も温めているので、ストレッチングする状況としては持って来いなのです。
あと、冬の間は寒い日が続くので、夏のように汗をかく機会ってあまりないんですよね。そんな時、サウナに入って身体に「さあ、忘れていた灼熱の世界を思い出せ！」とばかりに、暑さを思い出させることはとても良いことだと思います。あくまでも個人的な見解と感想ですが、人は時にもの凄く熱い感覚を味わった方が健康的なように思います。
最近、若い人がサウナにハマっているというけど、その理由もわかりますよね。サウナの後、水シャワーを浴びれば、すっきりとした気分になりストレスも発散されます。
サウナは疲れが溜まった腰回りも筋肉面はもちろん、精神面からも含めて改善できそうです。
締めはジャクジーで完全リラックス
メドーパーク・スポーツセンターに行く時の僕のルーティーンは、プールに入って準備運動、水泳、ジャクジー、サウナ、水シャワー、そして最後にジャクジーという感じです。
この締めのジャクジーの時は、身体が火照っているので、足だけジャクジーに入ったり、ジャクジーからの気泡が発生する吹き出し口にふくらはぎをマッサージさせたりします。
人が少ない時には、プカプカ浮かんで腰の重量負担を完全に消し去り、腰痛改善に努めます。
これで完全にリラックスできます。
水泳、サウナ、ジャクジー行く頻度は？
そもそも、こうした水泳、サウナ、ジャクジー行く頻度は、どれくらいがいいのでしょうか？
もちろん、毎日でも良いと思いますが、自分の経験だと週に２回ほど行けば、だいぶシーズン中の腰痛予防になるように思います。
自分のスケジュールの都合で、毎週１回とか行くのも難しいです。なぜなら、休みの日は撮影で山に上がったり、バンクーバーへ買い出しに行くこともあるし、あるいは他の仕事のミーティングなども入るからです。
だから、最低でも２週間に一度は行くと決めました。
結果、このプールに行く日は、待ち遠しい１週間にはなるのですが、それでもずいぶんと腰の負担は少なくなったな、と思います。腰が軽くてなんともないと思えば、当然身体はよく動くので、スノーボードがもっと楽しくなります。まるで子供の頃、やたらにかけっこした時のような身体の軽さを感じれるのです。
僕のようにギックリ腰に悩んでいるような人は、普段からあのチクチクが怖くて、腰回りのストレッチングなどをしているか、と思います。だけど、これも実体験ですが、それでも年に数度はやってしまうギックリ腰なんです。そんな方は、ぜひプールを考えてみてください。クロールとか泳いでいると、普段の筋トレでは届かなかった箇所、インナーマッスルも鍛えているような気がするし、マッサージのような血行をよくするような効果もあるように感じます。
腰痛が気になる方もおすすめです！
って、ここまで書いていて、せっかくの腰痛改善効果がパソコン作業で水の泡になりそう…。ということで、このへんで失礼します。
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飯田房貴（いいだ・ふさき） プロフィール
東京都出身、現在カナダ・ウィスラー在住。
スノーボード歴38シーズン。そのほとんどの期間、雑誌、ビデオ、ウェブ等スノーボード・メディアでのハウツーのリリースに捧げている。
90年代を代表するスノーボード専門誌SNOWingでは、「ハウツー天使」というハウツー・コラム執筆。季刊誌という状況で100回以上連載という金字塔を立てる。またSnowBoarder誌初期の頃から様々なハウツー・コーナーを担当し、その中でも一般読者にアドバイスを贈る「ドクタービーバー」は大人気に！その他、自身でディレクションし出演もしたハウツービデオ＆ハウツー本は大ヒット。90年代のスノーボード・ブームを支えた。
現在も日本最大規模のスノーボード・クラブ、DMK Snowboard Clubの責任者として活動し、レッスンも行っている。
普段は、カナダのウィスラーのインストラクターとして、世界中の多くの人にスノーボードの楽しさを伝え続けている。2016-17シーズン、ウィスラーのインストラクターMVPを獲得！！2020年から英語版ハウツーサイトSNOWBOARDTIPS.NETを開設。
著書に『スノーボード入門 スノーボード歴35年 1万2000人以上の初心者をレッスンしてきたカリスマ・イントラの最新SB技術書』 、
『スノーボードがうまくなる！20の考え方 FOR THE LOVE OF SNOWBOARDING』がある。
