風邪をひかないように心掛けていること

久しぶりに快晴で、山がきれに見えました。
もう上は真っ白で、いつオープンしてもいいのでは?という印象を受けます。
前にウィスラーから来たメールで60センチ積っているということなので、今は80センチぐらいかな、と思います。
山の上では、一生懸命にスノーメイキング・マシーンが活動する姿が見れます。

ところで、最近、僕の周りでは風邪をひいている人が多いです。
カミさんも、メキシコから帰るなり、「風邪をひいちゃった」とか言って、「なんだよ、ビーチ・リゾートで楽しんで来たのに。」と言ったら、「カナダに帰ってきて、あまりの寒さで風邪ひいちゃった。」だって。

こずもやトモのブログを見ても風邪をひいちゃったようだし。

そこで、今日は僕が風邪をひかないように、心掛けていることを紹介しましょう。
と言っても、あまり期待しないでください。もしかしたら、みなさんが知っているようなことばかりなので。

朝食はしっかりといただく。そのために夜遅くの食事はなるべく控える。

朝食では、栄養バランスを考える。オレンジジュースは毎日。
その他、リンゴやオレンジも食べる。

お湯を飲む。水分補給。身体を温めて免疫力を上げる。

朝からお茶をたくさん飲む。お茶は白湯に近いようなもので、朝のPC仕事しながらガンガンに飲む。

必ず、ちょっとでもいいので、朝から外の空気をおもいっきり吸う。
朝の寒さをちょっと感じて、家の暖かさを感じる。
例えば、子供をバスまで送ったり、ゴミを捨てに行ったり。

午前中に掃除などをして、身体を動かすように心がける。
決して、座りっぱなしの仕事だけに没頭しない。適度に休んで、ちょっとした休憩に、アイデアを練り直したりする。

だいたい12時前にお腹がグーグーするので、ランチ。
寒いな、と思ったらラーメン。なるべく野菜や海藻類をたっぷり入れるようにする。
朝食で卵を食べない時には、ラーメンに入れる。

ちなみにランチの時間は、超短い。朝もランチも、食べながら、よく噛みながら、他の作業なり、仕事することが多い。

午後になって、まだ仕事が片付いていなかったら、気合い入れて終わらす。
基本的に午前中が勝負と考えている。
午後はミーティング関係とか、賑やか系の仕事を中心とする。

午前中にお茶やコーヒーをいただいているので、午後は控える。

午後は、何らかの運動をする。
例えば、今日なら競歩を30分ほどやった。

その他、山を10分から20分だけ走って、あとスクワットなどやる。
毎日、なんかしらのトレーニングして筋肉を付ける。
筋肉を付けることで、身体の保温力が高まり健康を保ちやすい。

夕方はお風呂に入る。
海外にいると、お風呂でなくシャワーだけになりがちだけど、お風呂に入ってしっかりと身体を温め、リラックスするようにする。

ストレスという点では、毎日いくらかのものを感じるが、考えても解決できないようなことは、いつまでも考えない。ともかく、毎日やることをやる。
大切なことは、今ここにおいてできることをなせ!

夕食もたっぷりいただく。
大抵、お酒も入るけど、ほどほどにしておく。
たくさん食べる変わりに、夜寝る前には、できれば5時間とか、何も食べない。

夜は12時前には、寝る。

ちなみに昼寝する時には、すぐに置きやすい環境、例えばリビングとか明るい場所で20分程度。
疲れたな、と思ったら、潔く昼寝。仕事は、その後、しっかりやるようにする。

だいたい、こんな感じでしょうか?
シーズンに入れば、また違うルーティーンになるけど。
一年で山には、140日とか行くので。

他にも気を配っていることがあるかもしれないけど、
適度に運動、規則正しい食生活、まずまずの睡眠、ストレスをためない、
以上のように心掛けています。

人はそれぞれ違うので、誰にでも当てはまるということではないのかもしれませんが、良かったら参考にしてください。