いよいよあと一ヶ月ほどでシーズンイン！
だけど、みんな忙しさに任せて体力作り、怠っていませんか？
そこで、今回は最近、僕が開発した体力トレーニング『ターン・ジョグ』をご紹介しよう。
走ることは、足腰を鍛える意味でも良いトレーニング。しかし、あまりにも単調でなかなかやる気がしない人も多いだろう。そんな時にはぜひターン・ジョグをやってほしい。
ターン・ジョグとは、あたかもターンするように弧を描きながらジョギングすること。
全速力でなくても良いけど、やや速めに走った方が心拍数も適度に上がって良い。
単にターン弧を描くように走るのではなく、なるべく自分のスタンスをイメージをしてカニ歩きならぬカニ走りで横向きに構えて走ること。
またなんと言っても最大のポイントは、目線をまるでスノーボードのターンする時のように導くということだ。
|
ターンは目線で作る、と言っても過言ではない。
常に目線は、先は先へ送るようにしよう。 ターン・ジョグでもこの目線を意識すること。 |
例えばあなたは、今、12時の位置にいるとしたら、やや先の３時の方向を向かなくてはならない。また３時のところまで来たら、６時のところを見るというように、まるで大回りターンのように目線を常に先へ先へと向かうこと。（右イラスト参照）
それでは、ミドルターンからショートターンのような早くなるようなリズムでは、目線をどこに送ればいいだろうか？
そう、目線はフォールライン（谷側）だね。
早いリズムのターン・ジョグをする時には、常に目線を一直線にフォールラインに向けよう。
さらにスイッチのイメージでターン・ジョグすることなどもできるぞ。
こうすることによって
１）実際のターンではうまくできなかった目線の先行を覚えることができる。
頭だけで理解するのではなく、実際に身体を動かすことで、正しい目線の先行を頭に叩き込ますことができる。
２）足腰を鍛えて体力が付く。
その結果、シーズンインでターンがスムーズにできるようになる。
どう、このターンイメージ・ジョギングならぬターン・ジョグ。
ぜひ、やってみてね！
